CAMPAÑA DE LA OMS: SAN@S EN CASA

La Organización Mundial de la Salud, lanza una campaña llamada #SanosEnCasa, ya que por la pandemia de la COVID-19 pasamos mucho más tiempo en nuestras casas, donde mantenemos menos interacciones sociales y menos ejercicio. Todo esto puede tener consecuencias negativas para la salud.

En uno de los aspectos en que pasar tanto tiempo en casa se traduce en hábitos de vida poco saludables, es la cantidad de tiempo que pasamos sin realizar ningún tipo de ejercicio. Puede resultar difícil seguir practicando la actividad física acostumbrada. La situación es aún más dura para quienes no suelen hacer demasiado ejercicio.

Sin embargo, en un momento como este es muy importante que las personas de cualquier edad y capacidad física nos mantengamos lo más activas posible. La campaña #BeActive («Sé activo») de la OMS pretende ayudarte a conseguirlo y, al mismo tiempo, pasar un rato agradable.

Recuerda que un simple descanso breve en el que abandone la posición sentada para hacer 3-4 minutos de actividad física ligera —como caminar o realizar estiramientos—  ayuda a relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea y la actividad muscular.

El ejercicio físico regular es beneficioso para el cuerpo y la mente. Puede reducir la hipertensión, ayudar a controlar el peso y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2 y distintas formas de cáncer, enfermedades todas ellas que pueden aumentar la vulnerabilidad a la COVID-19. La actividad física regular puede ayudar a establecer rutinas cotidianas y ser un modo de mantenerse en contacto con la familia y los amigos. También es buena para nuestra salud mental, ya que reduce el riesgo de depresión y deterioro cognitivo, retrasa la aparición de la demencia y mejora nuestro estado de ánimo general.

¿Cuánta actividad física se recomienda para las personas de tu edad?

Para mejorar la salud y el bienestar, la OMS recomienda los siguientes niveles de actividad física en función de la edad:

Menores de cinco años

• Las personas menores de cinco deben realizar actividades físicas de cualquier nivel de intensidad durante al menos 180 minutos al día.

• Los niños de tres a cuatro años deben dedicar al menos 60 minutos de ese tiempo a actividades de intensidad moderada o alta.

De cinco a 17 años

• Durante la infancia y adolescencia, se debe practicar una actividad física de intensidad moderada o alta durante un mínimo de 60 minutos diarios, al menor tres días por semana, esto debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos.

• Hacer ejercicio durante más de 60 minutos diarios aporta beneficios adicionales para la salud.

Mayores de 18 años

• Todas las personas adultas deben realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, o al menos 75 minutos semanales de ejercicio de alta intensidad. Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos deben incrementar el tiempo de ejercicio hasta 300 minutos semanales de actividad física moderada o su equivalente.

• Para mejorar y mantener la salud del aparato locomotor, se deben realizar dos o más días por semana actividades que fortalezcan los principales grupos musculares. Además, las personas mayores con problemas de movilidad deben realizar ejercicios para mejorar el equilibrio y prevenir las caídas tres o más días a la semana.